Jutarnja rutina i negovanje sebe su ključni deo u promeni misli, emocija i ponašanja.
Potpuno je logično da briga o sebi treba da bude deo vaše jutarnje rutine –zato što pomaže vašem mentalnom zdravlju, drži stres na odstojanju, čini da cenite svoju sopstvenu vrednost i pripremite se za predstojeći dan.
Naša jutarnja rutina postavlja ton (smernice) za ostatak dana, a ipak je jedna od najzanemarenijih prilika za brigu o sebi. Frustrirajuće je i ponekad teško uklopiti brigu o sebi u svoju jutarnju rutinu kada imate previše toga, decu, supružnika, posao koji ne može da sačeka i mnoge druge obaveze na listi života. Imate osećaj da ste pod presom i da steže sve jače.
Često je teško uskladiti ritam, studirati, raditi i imati porodicu uporedo. Ako na to dodam društveni život i vreme za praktikovanje onih najosnovnijih rituala brige o sebi, sticanje novih navika nam izgleda gotovo nemoguće.
Kako brigu o sebi uklopiti u jutarnju rutinu?
Evo kako sve to možete promeniti i osigurati da ste mentalno zdravi od samog početka.
1. Odlučite se za rano-jutarnju rutinu
Znam, znam. Niko to ne želi da čuje, ali ako želite više vremena, probajte sa ovim i učinite nešto za sebe.
Samo ustajanje pola sata ranije svakog jutra vam omogućava da odvojite 10 minuta za meditaciju i daje vam dovoljno vremena da napravite uravnotežen doručak, vodite dnevnik o svojim mislima i emocijama ili se malo duže tuširate. Iako ne očekujem da ćete sada svi početi da se budite u cik zore, čak i 15 minuta ranije može napraviti veliku razliku u vašem životu.
Kako se ja svakog jutra usidrim u središtu svoje duše brinući se o sebi?
Odvojim 10 minuta za svesno disanje i meditaciju koja mi pomaže da započnem dan sa dobrog mesta. Nakon toga obično zapisujem svoje misli ne pazeći da li imam tačku ili zarez, jer mi je važno da spustim na papir sve što dolazi. S obzirom da sam veliki ljubitelj kafe, pripremim sebi jaku, mirisnu i dodam ponekad kardamom kako bih dodatno osvežila svoje biće iznutra. O ovom posebnom začinu sam mnogo učila pre par godina na energetskoj psihologiji i rado ću vam više pisati o njegovom svojstvu i lekovitom dejstvu.
Nakon toga moj um je bistar, anksioznost ako je bilo je umanjena i daleko sam u pozitivnijem mentalnom okviru nešto što bih bila da sam se samo otkotrljala u svoj dan direktno iz kreveta.
2. Uključite proizvode za negu sebe u svoju postojeću jutarnju rutinu
Jedan od načina da se jutarnja briga o sebi uklopi u vašu novu rutinu je da u svojoj postojećoj primenite proizvode za samonegu.
Šta to može da predstavlja za vas?
Pa, možda nećete imati vremena za dugo, luksuzno kupanje ujutru, ali skakanje pod tuš i upotreba omiljene, mirisne kupke je svakako dobar podsticaj.
Ako obično provedete 10 minuta zureći kroz prozor razmišljajući o sopstvenom postojanju, zašto ne biste vodili dnevnik dok to radite? Jedna od mojih specijalnosti je svesno pisanje. Kada biste svakog jutra odgovorili sebi na 3 ista pitanja:
Kako sam danas? Šta očekujem od dana i sebe? Na čemu sam zahvalan/a?
napravili biste neverovatan uspeh i pomak za vrlo kratko vreme.
Dok se oblačite, umesto da to radite u tišini, pozivam vas da pustite neki inspirativan podkast ili muziku koja vam zaista podiže energiju.
Ako ne volite da ustajete ranije i ne dopada vam se ta ideja, napravite sve ovo sa vremenom kojim već raspolažete. Prioriteti su važni. Budite sebi prioritet.
3. Budite spremni…
“Ako ne uspete da se pripremite za sebe, pripremite se za neuspeh…”, rečenica je koju sam često slušala od jednog supervizora. Nekad me je nervirala, ali sam joj danas par godina kasnije, neizmerno zahvalna.
U svakom slučaju, koristite veče pre da se pripremite za jutarnju rutinu. Za mene je to sjajan trik. Nikad ne ostavim da me dočeka brlog u kuhinji, volim da spremim sebi šoljicu za kafu ili neko lepo bezglutensko pecivo koje će mi prijati uz kafu. Takođe volim da pripremim šta ću tog dana obući, kako ne bih jurcala kroz stan i peglala u zadnji čas.
Iako nekim ljudima to može izgledati kao stanje zdravog razuma, nekima koji možda pate od problema sa mentalnim zdravljem ili onima koji bi mogli biti neurodivergentni (npr. autizam, posledice emocionalnog stresa koje nas menjaju itd.), ovo može biti otkriće koje menja igru. Igra postoji da bismo je menjali. Ako samo stojimo u mestu, to je kao da stojimo u smrdljivoj bari.
Načini da veče pre pripremite jutarnju negu za sebe mogu da budu sledeći:
Priprema obroka – pripremite doručak i odložite ga za sledeće jutro.
Rasporedite svoju odeću tako da imate dodatnih nekoliko minuta da ponovite pozitivne afirmacije, meditaciju ili jogu pre nego što se obučete.
Kreme, kupka, parfem samo su neki od proizvoda koje možda želite da koristite. Neka vam budu uvek na istom mestu.
Planirajte svoj dan u planeru, rokovniku, telefonu.
Ovo je samo nekoliko načina, ali sigurna sam da već imate svoju sliku pred očima.
Pecivo, cveće i sveća na stolu
Pokušajte da učinite sve što možete da dobijete dodatnih nekoliko minuta kako bi vaša jutarnja rutina negovanja bila lepa i opuštena.
4. Odvojite vreme za dnevnik
Vođenje dnevnika kao deo moje jutarnje rutine i brige o sebi sam vam već spomenula. Ako vas zanima više, potražite priručnik Otključaj svoju priču u kom sa vama na preko 480 strana putujem perom kroz vaše misli, emocije i ponašanja. Otkrićete i mnogo vežbi iz energetske psihologije, isprobati na licu mesta i naučiti da negujete sebe trajno.
Mogu da razumem da mnogi od vas ne vole da pišu i da im je to gubljenje vremena, a mnogi ne mogu da shvate koncept pitanja i rada na sebi kroz ista. Međutim, zaista ne bih mogla da nastavim dalje a da vam ne kažem ne moramo sve razumeti, pokušajmo a odgovori će sami doći.
Neke tehnike koje koristimo u priručniku svakog jutra kao deo rutine i nege o sebi su:
- vežbanje zahvalnosti
- postavljanje ciljeva/namera
- samoogledanje kroz odnose
- EFT protokol
- integrisanje emocionalnog stresa kroz jednostavne vežbe
Sve ove tehnike u kombinaciji su pomogle i meni da poboljšam način razmišljanja, samopoštovanje i mentalno zdravlje. A ako vam nedostaje vremena, preporučujem dve stvari:
Podesite tajmer – odredite koliko minuta realno možete da izdvojite ujutru i podesite tajmer na svom telefonu dok pišete i ne morate brinuti da li ćete zakasniti na posao.
Izaberite jednu ili dve tehnike iz priručnika i držite ih se – ako nemate vremena da vežbate svaku tehniku koja postoji, bez brige. Samo izaberite onu koji vam zaista odgovara i držite je se. Ovo može biti pisanje pet stvari na kojima ste zahvalni svakog jutra, ili pisanje afirmacija, ili biranje energetskih vežbi u dnevniku na koje ćete se fokusirati. Sve dok se toga držite, osetićete prednosti.
5. Postavite jasne granice; naučite da kažete ‘ne’
Vaša jutarnja briga o sebi – i briga o sebi uopšte – trebalo bi da bude vaš prioritet broj jedan.
Ne možete svima biti sve.
Treba vam mnogo energije i vremena da biste to pokušali i budite sigurni da nećete uspeti.
Meni su moja jutra svetinja (ali i ostatak dana). Uvek se osećam sveže i introspektivno, zbog čega volim da vodim dnevnik u ovo vreme.
Ne volim da bilo ko ili bilo šta smeta tome i kvari mi mir, energiju, misao i ~mene samu~. Ako neko ujutro želi nešto od mene, moraće da sačeka dok ne budem spremna da odvojim vreme za to.
Postavila sam (i sprovodim) jasne granice i naučila sam (učim i dalje) da kažem „ne“ bez straha da ću izneveriti ljude, jer je moja jutarnja briga o sebi najvažnija. Nemojte misliti da i danas ne dođem u situaciju da ih pomerim ili pregazim, ali ne krivim sebe zbog toga, osvestim taj čin, potražim uzrok i radim na tome da ih postavim jasnije ne vraćajući se istim putem. Npr. ove godine sam toliko energije i vremena poklonila mnogim ljudima od kojih slobodno mogu reći neki zaista jesu primenili mnogo toga, dok su drugi tražili mane u tome što dobijaju i bavili se više mojim životom nego svojim. Zbog ovih drugih, sam sa svojim supervizorom pre mesec dana napravila reviziju svog davanja, došla do sjajnih uvida i radujem se mnogo svemu što sam ostavila sa one strane podvučene crte.
Moje mentalno zdravlje je moj prioritet.
Pozivam vas da učinite isto i postavite neke granice sebi i drugima; to je izuzetno važno kada je u pitanju zaštita vaše energije ujutru.
Na primer, razjasnite sebi i kome god je potrebno, da nećete odgovarati na e-poštu posle 18:00 ili pre 9:00. Nabrojaću vam neke od granica koje su meni mnogo drage:
- vikendom ne odgovaram na poruke i pozive, ne radim sa klijentima i ne držim predavanja jer je to vreme samo za mene
- na telefonske pozive uopšte ne odgovaram, osim u dogovoreno vreme sa klijentima koji me plaćaju za to
- vrlo sam oprezna kome i šta poveravam, a svoje prijatelje brojim na prste jedne ruke; dok sam sa poznanicima prijateljski nastrojena ali ih držim izvan svog života
- o svom poslu, planovima i ciljevima govorim samo sa ljudima koji su uspešniji od mene, kao npr. moji mentori, supervizori i terapeut naravno.
- ne kukam, ne žalim se i ne volim druženje pod “moranjem” i “dam ti, daš mi” – gde smo dobri samo ako znamo sve jedni o drugima i ako ima razloga da propravljamo jedni druge. Za popravljanje se obraćam terapeutima, ne prijateljima.
- na odmore uvek putujem samo sa svojim partnerom ili sama
- svoje znanje i usluge naplaćujem
- odbijam one koji mi ne prijaju i koje ne želim za svoje klijente, jer smatram da nismo svi za svakoga i da je bolje da preporučim nekog od kolega nego da svoju energiju crpim
- ne trpim CIS tipove ljude i odlazim bez reči od njih (to su ljudi koji su pasivno agresivni, cinični, ironični i sarkastični, a često uprkos svom intelektu nisu sigurni u sebe i imaju potrebu da to istaknu na ovaj način)
Mogla bih ovako da vam nabrajam do sutra, ali je suština u tome da ste već na osnovu gore navedenog shvatili da je briga o sebi i ljubav prema sebi. Saopštite svoje granice tako da ih ljudi nesvesno ne gaze i pobrinite se da ih čvrsto sprovodite.
Koje su dobre jutarnje navike brige o sebi?
Ako se zaista trudite da smislite neke ideje za dobro jutro kao samopomoć, evo nekoliko dobrih navika koje biste mogli da steknete:
- idite ranije u krevet kako biste se naspavali (22 -6).
- nemojte odlagati alarm – samo ustanite.
- popijte veliku čašu hladne (ne ledeno hladne) vode sa malo limunovog soka čim ustanete.
- otvorite dnevnik koji ste pripremili prethodno veče, zapišite svoje misli i emocije, a svoj raspored proverite kasnije kako biste tačno znali šta treba da uradite u toku dana.
- ne proveravajte društvene mreže ili svoje mejlove u krevetu pre nego što ustanete.
- razmislite o svojim ciljevima/namerama čim se alarm oglasi – znajte na šta morate da se fokusirate.
- istegnite se, čak i ako nemate vremena za kratku rutinu joge.
- razmislite o tri stvari na kojima ste zahvalni, naglas ili u svom dnevniku.
- ponavljajte afirmacije u glavi, naglas i/ili u svom dnevniku.
- zakažite seansu sa svojim terapeutom ako vam je potrebno.
- slušajte podkaste ili audio knjige koje čine da rastete.
- pokrenite svoje telo.
Pored uvođenja brige o sebi u svoju jutarnju rutinu, takođe preporučujem da uzmete barem jedan dan nege o sebi u nedelji kako biste održali svoj način razmišljanja i mentalno zdravlje na dobrom mestu. I nemojte se plašiti da će vam neko zameriti, jer oni koji to učine, nisu vaša šoljica čaja. Produžite dalje. U svom romanu Maslačak nošen vetrom napisala sam jednu važnu poruku i lekciju:
Ja bez tebe mogu, ali bez sebe ne mogu.
Hvala vam što ste odvojili vreme da pročitate novu kolumnu. Radujem se da čujem vaše komentare i koje rutine vi praktikujete. Čitamo se svake nedelje u 7.05am
4
